髂胫束综合征（髂胫束综合症症状表现）

本文目录一览：

• 1、浅谈跑步过程中膝外侧痛和臀部关系
• 2、什么运动对膝盖伤害大?
• 3、“髂胫束综合征”应当如何恢复调节?
• 4、跑步常见的四大病痛,及时纠正,阻止惨剧发生

浅谈跑步过程中膝外侧痛和臀部关系

现代人因为久坐的关系，使用臀部肌群的机会减少，导致臀部肌群变得越来越没力，若臀部及腿部的肌肉不够强壮，跑步时就需要靠辅助的肌群跟韧带来支撑，长期下来就容易导致「髂胫束绷紧」。

所以缺乏运动，长期久坐的人群因为这两块肌肉的紧张，更容易在长时间走路或者慢跑之后出现膝外侧的疼痛。

这时就意味着整个身体左侧就处于悬空状态，由于没有支撑加之重力关系，身体尤其是骨盆就会向左侧倾，这时右侧的臀中肌就会发力拉动骨盆保持稳定，努力避免骨盆一高一低，这样跑步时就不会出现骨盆上下晃动。

臀肌不够壮，膝盖很受伤 看起来跑步全靠两条腿，实际上 长时间慢跑更需要臀部肌群的动力与支撑。 臀部肌肉够强壮，双腿才更有续航力。而现代人因为久坐的关系，使用臀部肌群的机会少之又少，导致臀肌越来越弱。

此外，当地面反作用力从踝关节传至膝关节时，也会被中断，无法将反作用力有效地做缓冲，此时膝盖软骨就要承受较大的压力。

什么运动对膝盖伤害大?

1、对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。跑步 如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

2、爬山、爬楼梯。很多人为了锻炼身体，呼吸新鲜的氧气就会去爬山，还有些人因为居住的楼层比较高，就不做电梯，总是爬楼梯来对身体进行一些运动，其实这样是非常不好的。

3、动感单车和快走相对来讲的话，骑动感单车对于膝盖的伤害是要更大一些的。因为大家会发现在骑动感单车的过程之中，膝关节的活动幅度比较大，处于一个长时间转动的过程。

4、爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

“髂胫束综合征”应当如何恢复调节?

①在物理治疗师、或者有相关经验的骨科医生指导下锻炼。②选择合适的跑鞋并更换老化的跑鞋。③避免过度训练并获得足够的休息和恢复。④在柔软、水平的表面或道路上跑步，避免在凹凸不平的道路和下坡路上跑步。

效果 ： 组织支撑、痛点减压。 以肌内效贴扎做软组织的支撑与痛点减压，使动作功能恢复。

如果症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但过程可能比较长，大概得2--3个月吧，如果比较严重那就要寻求医生的帮助了。加速恢复。1，髂胫束牵拉 右腿向左后方迈一步，双腿交叉站立。

跑步常见的四大病痛,及时纠正,阻止惨剧发生

前列腺炎 司机们由于长时间固定在座位上，无法进行放松活动，极易对下尿路造成压迫，影响其血液循环，造成前列腺炎症的发生。

对于小腿有酸胀不适、麻木的患者来说，每天坚持使用红花油热敷，可起到活血通络、缓解静脉曲张病痛的作用。

还有一些体重较重的跑友， 缺乏过渡性训练，直接进入跑步训练， 容易导致关节和肌肉的损伤。如有损伤，请尽快寻求专业运动康复医生进行评估，及早发现病因，及时纠正和治疗。

他们错误地认为跑步是“越多越好”。因此，他们在经常比赛之后会出现常见的过度运动的损伤，如胫骨应力性骨折，ITB综合征或者是其他的什么疾病。并且在某些情况下，他们可能很快就会筋疲力尽，对跑步失去兴趣。